Как бинтовать руки в боксе?

Каждый боксер надевает несколько ключевых элементов экипировки перед тем, как нанести свой первый удар.

Бинты для рук — это первая линия защиты, которая защищает ваши руки и запястья от травм внутри боксерской перчатки.

В этой статье рассказывается, какие бинты выбрать и как их надевать перед выходом на ринг.

Прежде чем надеть боксерские перчатки, важно обернуть руки.

Боксерские бинты защитят сухожилия и связки ваших рук и добавят поддержки запястью.

Это также может помочь в передаче силы от вашего кулака к цели вашего удара. Сравнительное исследование 1984 года показало, что без бинта сила удара человека была значительно меньше, чем с бинтом.

С другой стороны, очень небольшое исследование 2015 года показало, что бинтование рук уменьшает силу удара, но обеспечивает лучшую защиту рук человека. В конечном счете, необходимо провести дополнительные исследования по этой теме, прежде чем эксперты смогут прийти к окончательным выводам.

Сжатие кулаков также уменьшит обмен пота с руки на перчатку. Это полезно для поддержания чистоты перчаток и предотвращения неприятного запаха.

Вы можете выбрать один из нескольких видов оберток. Вот несколько вариантов:

Они хороши для тех, кто занимается боксом. Это потому, что вы можете использовать их неоднократно.

Обычно они варьируются от 108 до 210 дюймов (от 457 до 533 см). Более короткие бинты лучше подходят для боя с тенью или для людей с маленькими руками, тогда как длинные бинты лучше подходят для спарринга (борьбы с партнером).

Они похожи на хлопчатобумажные бинты, но содержат эластичные волокна, поэтому плотно прилегают к руке во время использования.

Со временем они могут изнашиваться, когда резинка выходит из строя. Кроме того, некоторым боксерам они могут показаться слишком толстыми.

Вы надеваете эти бинты вместо того, чтобы наматывать их на руку. Они дороже, чем хлопковые или эластичные повязки, и не обеспечивают такой поддержки, особенно вокруг запястья.

Исследование 2017 года изучало травмы рук и запястий боксеров за 7-летний период и выявило почти одинаковые травмы запястья и кисти на тренировках, поэтому лучше избегать таких травм, если вам действительно не нужно удобство.

Это смесь марли и ленты, стандартная комбинация двух материалов согласно сводам правил бокса.

Они одноразовые. Однако при обертывании используется другая техника, требующая помощи партнера, поэтому они не очень практичны для повседневного использования.

Разверните выбранный вами тип повязки для рук. На одной стороне будет возможность закрепить обертку (например, на липучке), а на другой стороне будет петля.

На многих упаковках есть надпись, указывающая, какая сторона должна быть обращена вниз. Если вы не видите этого на упаковке, просто обратите внимание на то, на какой стороне находится клей, и обязательно наматывайте ее в правильном направлении.

Вытяните руку, выпрямив запястье, растопырив все пальцы. Проденьте большой палец в отверстие на конце бинта.

При необходимости оберните большим пальцем тыльную сторону запястья 3 или 4 раза, следя за тем, чтобы повязка оставалась плоской и ровной во время наматывания.

Потяните бинт вокруг тыльной стороны руки, чуть выше большого пальца и через ладонь 3 раза, заканчивая у основания большого пальца.

Намотайте бинт от основания большого пальца вверх, затем снова вниз и закончите, обернув его вокруг запястья еще раз для большей устойчивости.

Начните с внутренней стороны запястья и проведите между пальцами, возвращаясь к внутренней части запястья. Начните с места между мизинцем и безымянным пальцем и делайте круговые движения каждым пальцем внутрь.

Оберните один раз вокруг запястья, затем снова обмотайте вокруг руки. Завершите упражнение еще одним длинным бинтом на запястье.

Закрепите конец на липучке, а затем проверьте, нанеся несколько ударов, чтобы убедиться, что обертка не слишком тугая или свободная. Вам нужно, чтобы запястье и рука были в безопасности, но не настолько, чтобы было трудно сжать кулак.

Подумайте о том, чтобы обернуть руки бинтами, прежде чем надевать перчатки, когда вы тренируетесь на мешке, бою с тенью или спаррингу.